6 yogaposes die depressie en angst verminderen

6 yogaposes die depressie en angst verminderen



© THINKSTOCK

Yoga dient niet alleen om fitter en leniger te worden, de sport kan ook kalmeren en ontspannen door de specifieke opvolging van bewegingen en de nadruk op de ademhaling. Yoga-expert Elena Brower geeft zes houdingen.
1) Foetushouding (balasana)
De foetushouding is een heel simpele en rustige houding: je gaat op je knieën zitten, billen op de onderbenen, bovenlichaam op de bovenbenen. Het hoofd rust op de grond, je armen liggen losjes langs je benen. In deze houding kan je gemakkelijk rug en schouders ontspannen. 'Deze houding brengt je terug naar de basis en maakt je kalm en stil,' legt Elena uit.

2) Voorwaartse buiging (uttasana)
Je staat met de voeten plat op de grond, de benen zijn gestrekt en je buigt je lichaam voorover tot je handen de grond raken (of toch zo goed als mogelijk) en je hoofd dichtbij je knieën komt. Deze pose is zeer geschikt om na te denken en verbinding te maken met jezelf, aldus Elena.

3) Benen tegen de muur (viparita karani)
Deze is gemakkelijk: je gaat plat op je rug liggen, benen verticaal tegen de muur laten rusten. Laat geen ruimte tussen je lichaam en de muur: schuif met je billen tot je de muur voelt. 'Dit helpt bij slapeloosheid, brengt je terug naar het heden en helpt de circulatie,' zegt Elena.

4) Katpositie (marjariasana)
Deze houding doet een beetje denken aan het strekken van een kat. Daarvoor ga je op handen en knieën zitten, je houdt je rug recht. Ritmisch krom je de rug bij het inademen (bolle rug), en bij het uitademen maak je de tegengestelde beweging (holle rug, kin omhoog). Elena: 'Die beweging is ideaal om te ontspannen. Hierdoor krijg je extra zuurstof en kan daarom helpen bij angsten.'

5) Holle rug
Deze positie vraagt wat training en voorzichtigheid, wil je geen spieren verrekken. Ga plat op je buik liggen en breng je hoofd naar de grond. Buig je knieën en pak je enkels vast met je handen. Strek armen en benen (een beetje), tot je niet meer kan. Wie wil kan zachtjes voor- en achterwaarts schommelen. Een stimulerende pose, die de borstkas (letterlijk) opent en de energie die daar vastzit doet vrijkomen. Let op: zorg wel dat je goed bent opgewarmd.

6) Hoofdstand
Tot slot: eentje voor gevorderden, de hoofdstand. Deze verbetert de circulatie naar de hersenen, vermindert angst en verhelpt slapeloosheid. Maar het vergt een beetje oefening